增肌是現在許多年輕人希望做到的事情，現在肥胖的人比較多，女人們急著減肥，而男人們除了減掉身上的脂肪外，還想增肌，也就是讓身上的肌肉多一些，而不是增加體重，增肌後的身材就相當標準了。要想達到增肌的效果，最好是找一份合適的增肌餐單。
現在網上有許多減肥餐單，營養師餐單和增肌餐單等。一邊吃得營養，一邊增肌也是可以做到的，只不過飲食會比較嚴格。例如，飲食中除去了大量的碳水，增加了雞胸肉，雞蛋，牛肉等這些利於人體肌肉形成的高蛋白食物，能補充人體所需營養，還能利於肌肉的形成。不過一般來說，增肌食物都不怎麼美味，而且按照營養師的餐單來烹飪，大多數都是少油少鹽，也許會讓很多人放棄了增肌，所以能堅持吃增肌餐，營養餐的人，還是很有毅力，行動力也很強。
不論是減肥還是增肌，都不要忽略了人體所需的營養，在保證身體健康的前提下再來說減肥和增肌才是科學的。所以，現在一些營養師餐單在網上很是風行，在這裡，還是建議需要這種餐單的人士，一定要找到適合自己的，也不要跟風，要根據自己的身體條件來選擇。
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